То, что человек ест, влияет на то, как он себя чувствует. Однако не все пищевые предпочтения выгодны для тела. Научившись делать более осознанный выбор в еде, можно не только снизить лишний вес, но и почувствовать себя энергичнее.

Полноценное питание является неотъемлемой частью сбалансированного образа жизни. Подобрать продукты, богатые нутриентами поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition. 

Сбалансированный образ жизни

У каждого человека определение этого понятия своё. Исследователи сходятся во мнении, что сбалансированный образ жизни означает поведение, при котором вы чувствуете себя комфортно и счастливо. Душевное спокойствие, отсутствие серьёзных заболеваний и депрессий также являются частью сбалансированной жизни.  

По мнению экспертов, рациональный подход к существованию имеет множество преимуществ. ²  

• Это предотвращает развитие многих заболеваний, в том числе генетических.

• Человек становится более энергичным и обретает хорошее настроение. 

• Повышается производительность труда. 

• Увеличивается выработка гормона серотонина, что сохраняет стабильность эмоционального состояния.  

Топ-лист пищевых привычек

Существует несколько советов, способствующих формированию сбалансированного питания. 

• Старайтесь не думать об определённых продуктах как о «запрещённых». Ограничение заставляет хотеть еду ещё больше. Начните с уменьшения количества нездоровой пищи и не ешьте её так часто, как раньше. Со временем обнаружите, что испытываете меньшую тягу к ней.

• Контролируйте размер порции. Не стоит скурпулёзно взвешивать еду или заменять обычные тарелки на посуду меньшего размера. Присмотритесь к тому, сколько вы едите, прислушайтесь к своим ощущениям. Заканчивайте трапезу, когда насытитесь, а не переедите, и регулируйте количество еды согласно своим потребностям. 

• Если не чувствуете себя сытым, добавьте больше листовой зелени или завершите процесс приёма еды фруктами.

• Не торопитесь. Мозгу требуется несколько минут, чтобы сообщить телу, что еды достаточно. Ешьте медленно, чтобы почувствовать момент, когда пора остановиться. 

• Ограничьте нежелательные перекусы. Будьте осторожны с продуктами, которые вы держите под рукой. Окружите себя сбалансированной едой, которую легко и быстро можно приготовить. Томатный суп с базиликом ¹ предназначен для тех, кто хочет контролировать вес. Он готовится всего за 1 минуту и включает в себя белок и пищевые волокна.

• Удовлетворите пристрастие к сладкому. Можно есть сладкие овощи, такие как морковь, свёкла, сладкий картофель, лук, сладкий перец и кабачки. Их можно добавлять в супы, тушить или делать из них соусы, чтобы придать блюду приятный сладкий привкус.

• Ешьте вместе с другими людьми, когда это возможно. Ужин в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к перееданию.

• Обращайте внимание на этикетки. Важно интересоваться пищевой ценностью, чтобы не допустить переизбытка жиров или сахара. 

Источники:

1. Herbalife.by: Томатный суп с базиликом  // URL: https://www.herbalife.by/catalog/tomatnyy-sup-s-bazilikom/ (дата обращения: 17.10.2022)

2. Healthy eating and sustainable nutrition through mindfulness? Mixed method results of a controlled intervention study. Project: Education for Sustainable Consumption through Mindfulness Training (BiNKA, 2019), Authors: Laura Stanszus, Pascal Frank, Sonja Geiger. // URL: https://www.researchgate.net/publication/333885184 (дата обращения: 17.10.2022).