26.10.2022 29 0
(0 голос)

Скандинавская ходьба: техника, особенности и нюансы

Скандинавская ходьба: техника, особенности и нюансы

Скандинавская ходьба продолжает набирать свою популярность уже несколько десятилетий. Люди по всему миру занимаются ей для поддержания формы и укрепления мышц. При правильном выполнении можно добиться существенных результатов для всего тела. 

Совершенствуйте спортивные достижения с помощью полноценного питания. Помочь подобрать сбалансированные продукты может Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

История

Возникновение скандинавской ходьбы относят к 1930-м годам, когда финские лыжники искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать только лыжные палки в периоды, когда на земле не было снега. Спортсмены обнаружили, что их общая выносливость улучшилась и они показали достойные результаты на соревнованиях. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди любителей спорта. К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной в Северной Америке, Канаде, а затем обрела известность по всему миру. 

Плюсы скандинавской ходьбы

Финская ходьба задействует больше групп мышц тела, чем обычная ходьба без палок. Из-за того, что при ходьбе упор делается на руки, трицепсы работают более напряжённо. Кроме того, при скандинавской ходьбе задействуются мышцы живота, ягодиц и бёдер.

Эта физическая активность подходит даже для пожилого возраста, так как малотравматичная. Регулярные занятия ходьбой укрепляют сердечные мышцы и ускоряют обменные процессы. 

Как заниматься самостоятельно

Есть несколько советов, придерживаясь которых, можно добиться лучших результатов в скандинавской ходьбе. 

  • При ходьбе не сутультесь и всегда смотрите вперёд.

  • Держите плечи расслабленными и опущенными.

  • Прижимайте палки близко к телу.

  • Делайте шаг вперёд левой ногой и одновременно поднимайте правую руку. Отведите левую руку назад. Постарайтесь максимально выпрямить её.

  • Держитесь за ручку правой палки и отпускайте левую. 

  • Поставьте правую палку на землю прямо перед правой ногой, то есть прямо под центром тяжести. Когда она коснётся земли, снова возьмитесь за ручку.

  • Кончики палочек всегда должны быть направлены по диагонали назад.

  • Вы также должны двигать туловищем и бёдрами.

  • Делайте чуть более длинные шаги, чем при обычной ходьбе.

  • Перекатываясь через всю стопу, отталкивайтесь подушечкой большого пальца ноги.

  • Если палки оставляют на земле видимые следы, значит, вы всё делаете правильно.

После активной тренировки необходимо восполнить запасы белка. Попробуйте Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколадного печенья.1 Это сбалансированная еда, богатая нутриентами, витаминами, минералами и клетчаткой для поддержания тонуса. 

Источники:

  1. Herbalife.by: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколадного печенья  // URL: https://www.herbalife.by/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-shokoladnoe-pechenie/ дата обращения: (13.10.2022)



Herbalife Nutrition
Ракова Ирина Сергеевна
Оцените статью:
(0 голос)