10.08.2022 103 0
(0 голос)

О строгих диетах и их последствиях

О строгих диетах и их последствиях

Люди с избыточным весом часто обращаются к монодиетам. На нежирном твороге, кефирная, яблочная — такие диеты зарекомендовали себя стремительной потерей лишних килограммов. На самом же деле минусов в таком рационе питания гораздо больше, чем плюсов. 

Принципы монодиет

На жёсткой диете вы вынуждены питаться только одним продуктом. Это может быть нежирный кефир (не более полутора литров в день), зелёные яблоки — печёные или сырые, яйца, гречка, овсянка. Такое меню помогает очень быстро увидеть на весах заветные цифры. Но у него есть недостатки.

Минусы строгих диет

К минусам жёстких диет относят: 

  • Усталость от основного продукта.

  • Нехватку ценных нутриентов.

  • Возврат к прежнему весу после завершения диеты. Учёные из Южной Кореи и Америки независимо друг от друга пришли к одинаковым выводам — так называемый эффект йо-йо характерен для многих практикующих жёсткие ограничения в рационе 1, 2, 3.

Кроме того, к похудению на такого рода диетах часто приводит не сжигание жира, а обезвоживание. Так, кефир может оказывать значительный мочегонный и слабительный эффект. Как только человек переходит на обычное меню, килограммы возвращаются.

Диета vs. сбалансированный рацион

Только правильное питание может привести к устойчивой потере веса. При этом оно может быть разнообразным, вкусным, богатым ценными элементами. Если вы сомневаетесь, что можете составить такое меню самостоятельно, обратитесь за помощью к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition. Он расскажет, в чём заключаются принципы сбалансированного питания, и даст конкретные рекомендации. А рецепты для ежедневного и праздничного меню вы найдёте в Кулинарной книге Herbalife Nutrition 4

Список источников

  1. Rhee EJ. Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact. J Obes Metab Syndr. 2017 Dec 30. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489475/ (дата обращения: 12.08.2022).

  2. Foreyt JP, Brunner RL, Goodrick GK, Cutter G, Brownell KD, St Jeor ST. Psychological correlates of weight fluctuation. Int J Eat Disord. 1995. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7773263/ (дата обращения: 12.08.2022).

  3. Field AE, Byers T, Hunter DJ, Laird NM, Manson JE, Williamson DF, et al. Weight cycling, weight gain, and risk of hypertension in women. Am J Epidemiol. 1999. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10489996/ (дата обращения: 12.08.2022).

Herbalife.by: Кулинарная книга // URL: https://www.herbalife.by/catalog/kulinarnaya-kniga-tom-1/ (дата обращения 12.08.2022).
Herbalife Nutrition
Александра Сергеевна Вишневская
Оцените статью:
(0 голос)