3.08.2022 91 0
(0 голос)

Ещё глоток: сколько воды вам нужно в день

Ещё глоток: сколько воды вам нужно в день

Точную цифру назвать невозможно — ответ зависит от уровня активности, возраста и тренировочного режима. Попробуем рассчитать!

Усреднённые нормы употребления

Чистая питьевая вода поддерживает сбалансированную работу систем организма, влияет на уровень энергии и настроение. Учёные одного из университетов Швейцарии определили необходимый минимум воды в день — полтора литра. Этого количества достаточно для взрослого человека, ведущего не слишком активный образ жизни 1

Особые случаи

На необходимый объём жидкости влияют возраст и занятия спортом. Так, из-за склонности к обезвоживанию людям после 60 лет необходим более тщательный контроль за питьевым режимом 2. Спортсменам также важно отслеживать количество выпитой воды. Если в обычные дни для них достаточно 2–3 литров, то в период подготовки к соревнованиям расчёт должен производиться по формуле: 

количество воды = масса тела * 20–30 мл воды

Вода и коррекция веса

Соблюдение водного баланса может помочь в избавлении от лишнего веса. Учёные из Мексики выяснили, что регулярное и достаточное употребление воды участниками эксперимента привело к снижению на 8,8 килограмма и менее. Лучшие показатели были у испытуемых, заменивших водой сладкие напитки 3. К схожим выводам пришла группа специалистов из Ирана и Великобритании. Все участницы их исследования добились снижения веса, просто заменив калорийные жидкости чистой водой 4.

Контроль водного баланса

Следовать питьевому режиму может помочь не только вода. Конечно, чай, кофе, соки в пакетах, газированные напитки и алкоголь в расчёт не входят. Они лишь провоцируют выведение жидкости из организма. Однако вкусную альтернативу найти всё-таки возможно. Ею могут стать продукты Herbalife Nutrition. В Растительный напиток Алоэ Классический входит сок алоэ. Он способствует эффективной работе пищеварительной системы. Помочь нормализации метаболизма может витамин B3, который также включён в напиток 5. Нутриенты Растительного напитка Алоэ со вкусом клюквы обладают теми же свойствами 6. Подробнее о них вы можете узнать у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.07.2022).

2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.07.2022).

3. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).

4. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).

5. Herbalife.by: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://www.herbalife.by/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 10.07.2022).

6. Herbalife.by: Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы // URL: https://www.herbalife.by/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klyukva/ (дата обращения: 10.07.2022).

Herbalife Nutrition
Александра Сергеевна Вишневская
Оцените статью:
(0 голос)