Даже когда мы отдыхаем, наш организм всё равно продолжает работать. Поэтому избавиться от лишних килограммов можно даже во сне. Успех зависит от рациона, времени и качества сна. 

Как связаны сон и сжигание жиров

Полноценный ночной отдых поддерживает работу жизненно важных систем организма. А ещё он помогает контролировать вес. Согласно исследованию, проведённому в Восточном Онтарио (Канада), недостаток сна может вызвать появление лишних килограммов. За ночь не накапливается достаточно энергии, чтобы поддержать организм во время бодрствования. Поэтому человек вынужден «добирать» её — чаще всего булочками и сладостями ¹. К тем же выводам пришли учёные из Чикаго (США). Они выяснили, что у людей с меньшим временем сна сжигание лишнего веса происходит медленнее. 

Сколько калорий можно потратить ночью

Работу ночью продолжает и мозг. Его активность составляет около 20% от скорости метаболизма в состоянии покоя. Вы спите, а мозг обрабатывает информацию, поступившую за день ³.

Скорость сжигания калорий неодинакова для каждого человека. Для её вычисления предлагают пользоваться понятием базальной скорости метаболизма — BMR. Оно показывает необходимое для работы тела количество калорий. Рассчитать BMR можно с помощью онлайн-калькулятора. Этот показатель важен для подсчёта необходимого количества калорий по формуле ⁴:

BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожжённых за ночь калорий.

Как подстегнуть ночной метаболизм

Существует несколько правил, которые помогают избавляться от лишних калорий по ночам эффективнее: 

• Отрегулируйте продолжительность сна, спите не менее семи часов.

• Исключите шумы и свет во время отдыха.

• Сбалансируйте рацион. 

С последним по порядку, но не по важности пунктом могут помочь Персональный Консультант Herbalife Nutrition и продукты Herbalife Nutrition. Нутриенты Термо Комплит* (зелёный чай, корица, матэ) способствуют ускорению метаболизма. Входящий в Жёлтые таблетки* хром может помочь в поддержании уровня сахара в крови на оптимальном уровне. Другие нутриенты продукта способствуют сжиганию жиров и контролю аппетита.

* БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (дата обращения: 21.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (дата обращения: 21.09.2022).

3. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (дата обращения: 21.09.2022).

4. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (дата обращения: 21.09.2022).